脂肪が減るならなんでもやるぜ

ひざが完調でなくいまいち気乗りしなかったが、今日の昼食が焼肉に付き合うことになり、これがサシ入りまくりの神戸牛でおいしかったのでつい食べてしまったため（本当は油少な目の肉をレアで食べる方が好きなのだけど、イケナイと思いつつ食べるとうまいねー。推定９００ｋcal、計画比３００kcal取りすぎ）、夜走ることにした。
夕食にホタテとポテトのガーリックバターソテー＆白ワイン＆ご飯少量を食べ、ビタミンＢ、Ｃを飲み、腕立て伏せ、腹筋、懸垂を２セットづつやって、プロテインを１０ｇだけ飲み１０時半ごろジョギング開始。
今日もいつもの海岸沿い２ｋｍ弱のコースを２往復したが、心拍計を付けるのを忘れてしまったため、若干オーバーペースで１時間ジャストで帰宅してしまった。このペースだと平均心拍１４０位になっていたと思う。マフェトン理論的にはちょっと強度きつい？
ひざはちょっとだけ痛いがまあ大丈夫でしょう。
筋トレとジョギングで今日は６００kcal位は余計に使ったと思うので、お昼の計画オーバー分は取り戻したと思う。

シャワーを浴びて体重計に乗ると
体重７２．９ｋｇ
体脂肪率１４．９％
基礎代謝１７０２kcal
とのこと。最近やっと体脂肪率１５％を切った数字が出るようになってきた。一応目標は１桁なのでまだまだだが。
しかし、除脂肪体重も減少気味で基礎代謝も下がり気味なので喜んでもいられない。脂肪だけ落とすのは難しい。

皮を捨てた鳥ムネ肉を酒蒸しにしたもののつまみに、発泡酒（サントリーDiet)を飲む。汗をかいた後はうまいね。
寝る前に少しプロテイン飲もうかな。ひざのためにグルコサミン＆コンドロイチンも飲んでおくか。